En este tiempo de cuarentena y aislamiento todos hemos experimentado sentimientos negativos, como tristeza, ansiedad, miedo e incluso depresión, al igual que hemos sentido la desesperación de no poder salir de casa en tanto tiempo, en esta situación sin precedentes lo mejor que puedes hacer es mantener la calma, estamos viviendo un momento en la historia en donde lo único que podemos hacer es permanecer en casa y tener paciencia pero también es importante no olvidar nuestra salud física y mental, es por ello, que hoy quiero compartirles mis consejos para mantener tu cuerpo y tu mente saludables durante esta pandemia COVID-19 (Coronavirus).
1. Levántate temprano.
Para mí, perder mis hábitos y rutinas hacen que pierda en control y comienzan a aparecer estos sentimientos negativos, dormir poco tiene graves consecuencias sobre la salud y altera las funciones del organismo, así como dormir de día y permanecer despierto de noche influye en la concentración, atención, así como en el estado de ánimo, y con el tiempo puedes desarrollar ansiedad y depresión, entre muchos aspectos negativos. no les voy a negar que tuve mi etapa de "horarios invertidos" un semana para ser exacta, tuve que permanecer despierta 24 horas para poder alterar mis horas de sueño, en la noche ya estaba tan cansada que me quede dormida muy temprano, y 8 horas después 7:00am ya estaba despierta y muy activa, ya que durante el día el organismo segrega cortisol que es una hormona con efecto antidepresivo y por la noche melatonina , que también es una hormona, pero que funciona para facilitar el sueño, quizás fue una medida muy radical y exagerada pero a mi me funcionó y desde allí he mantenido mis hábitos y rutinas estables.
2. Activa tu mente y cuerpo ejercitándote.
Si, es mi segundo consejo ya que es lo segundo que hago al levantarme, y también antes de irme a dormir, subir escaleras, Aeróbicos ligeros, saltar a la cuerda, entrenamientos en casa para los que hay muchas apps disponibles, también muchos entrenadores e instructores que comparten sus rutinas en un IG LIVE, si necesitas motivación extra puedes unirte a cualquiera de estos grupos, o hacer cualquier otro ejercicio que haga que tu corazón se eleve un poco, resultará excelente para mantenerte activo durante el día. Puedes hacerlo por la mañana para propagar la segregación de cortisol esto te ayuda a mantenerte de buen humor todo el día, y también por la noche para tener un entrenamiento muy completo diario, y para dormir de forma más profunda.
3. Come saludable.
Y sé, y entiendo que no es momento de hacer dietas extremas o simplemente hacer dietas, estoy de acuerdo ya que tampoco las hago. pero debemos tomar conciencia de que la salud es lo mas importante y debemos cuidarnos, en un cuerpo sano el 70% es nuestra alimentación, mantener una dieta equilibrada con alimentos variados y nutritivos es parte de nuestras responsabilidades, en mi caso cuido el consumo en exceso de harinas, lácteos y azúcares , siempre busco sustituir estos ingredientes por otros más saludables, por ejemplo: en la mañana me gusta desayunar una arepa como toda venezolana, mis arepas las preparo con plátano, harina de avena y chia, una buena dosis de fibra para tu cuerpo, con esta misma formula puedes cambiar otros ingredientes en tus comidas como la pasta por una pasta de algún vegetal, no tiene que ser todos los días pero cuatro días de la semana que te liberes de estos pesados carbohidratos serán muy buenos para tu cuerpo.
4. Mantener en tu mente ocupada .
Esto es fundamental, pensar demasiado o invertir mucho tiempo en actividades no productivas te llevan a un espacio donde te sientes estancado, y es válido en estos momentos porque es cierto que estamos en pausa, pero existen tantas maneras de aprovechar e invertir este tiempo, que es un hecho que no recuperaremos, en mi caso he invertido mucho tiempo en hacer mejoras a mi sitio web, trabajos que no había tenido tiempo de culminar, he diseñado, confeccionado, también he estado estudiando inglés cada día, para lo que hay muchas plataformas activas, yo estoy usando Duolingo y la recomiendo, por otro lado muchas instituciones y escuelas tienen plataformas de conferencias y diplomados online de forma gratuita, aprovecha este tiempo para aprender, llenarte de nuevo conocimiento, no es solo mantenerse productivo si no también sentirlo.
5. Mantener el contacto con tus seres queridos.
Evita sentirte solo(a) y al mismo tiempo ayuda a otros a no sentirse solos. vamos a utilizar la maravillosa tecnología para mantenernos unidos y más cerca que nunca, hoy en día existen distintas aplicaciones en el celular y plataformas en las que puedes realizar videollamadas e incluso videoconferencias con tu familia, amigos, colegas; no existe nada mejor que sentirlos así de cerca, por ejemplo, antes no tenia tiempo suficiente para hablar tanto como quería con mi mamá por teléfono y ahora pasamos horas hablando y aunque parezca algo normal no lo es, estos tiempos nos han regresado al pasado , esos tiempos donde demostrar el amor hacia nuestros seres queridos era lo mas importante.
" Toda crisis tiene: una solución, una fecha de vencimiento, y un aprendizaje "
Vamos a vivir el momento, sin caer en desesperación, aprovechemos el tiempo, vamos a invertir en nosotros y acercarnos más, porque fisicamente estamos separados pero nos une un mismo sentimiento.
Excelentes consejos amiga ♡ yo también me he sentido abrumada de las redes y estancada estoy dedicando más tiempo a la lectura y ahora que puedo salir a caminar… me encanta leerte!
Me encanto!